Витамины выписывают всем будущим мамам, но выбирать их необходимо с умом. Какова норма употребления ценных веществ при вынашивании ребенка? И какие микроэлементы могут навредить его здоровью?
В период беременности в женском организме происходят изменения в составе крови, обмене веществ и работе гормональной системы. Чаще всего у будущих мам наблюдается дефицит витаминов В, С, А. В зимний период может возникнуть нехватка витамина D, а также микроэлементов цинка, кальция, железа. К этому могут привести разные факторы, главные из которых — несбалансированное питание беременной и недостаточное количество питательных веществ в употребляемых продуктах. Острый витаминный дефицит в первом триместре способствует развитию токсикоза, а в третьем — приводит к гестозу, задержке развития плода и преждевременным родам.
Что добавить в меню?
Многие задаются вопросом: можно ли получить все необходимые полезные вещества из пищи? Натуральные витамины усваиваются гораздо лучше синтезированных, но есть несколько нюансов.
Чтобы восполнить суточную норму какого-либо витамина, нужно съедать очень много определенного продукта. Это не всегда возможно и не всегда полезно. К примеру, дневная доза фолиевой кислоты содержится в 200 г шпината. Но также в шпинате присутствуют оксалаты, которые при большом количестве препятствуют усвоению кальция и способствуют формированию камней в почках.
Большие порции ведут к быстрому набору веса, что особенно нежелательно беременным.
Что можно взять из пищи? Например, норма витамина С присутствует в 150 г клубники или 120 г капусты кале, а потребность в витамине Е удовлетворят 40-50 г миндаля или фундука.
Пить или не пить?
Дефицит витаминов способен спровоцировать патологии внутриутробного развития. Но если самостоятельно назначать себе витаминные комплексы, есть риск перенасытить организм, а это грозит гипервитаминозом. Перед приемом любых комплексов проконсультируйтесь с врачом. В идеале гинеколог должен направить беременную на анализы, которые выявят нехватку конкретного микроэлемента.
Симптоматика авитаминоза на начальных этапах такая: постоянная усталость, плохое настроение, слабость. Многие списывают все на токсикоз. Однако некоторые сигналы организма должны насторожить. Например, кровоточивость десен говорит о нехватке витамина С, снижение иммунитета — недостаток витамина А. Правильнее будет вместе с врачом подобрать индивидуальный комплекс.
Какие витамины нужны плоду?
Каждый витамин в период беременности отвечает за развитие определенных органов и систем. Очень важно, чтобы будущая мама получала все вещества, причем в необходимой дозировке. Это главное условие хорошего самочувствия беременной и правильного развития плода.
Витамин А принимает участие в строительстве плаценты и тканей плода, С - укрепляет иммунитет и способствует усвоению железа. Витамин В1 формирует нервную систему и внутренние органы плода, а его нехватка сказывается на самочувствии беременной (возникают повышенная утомляемость, слабость). В2 предотвращает аномалии развития плода и защищает от преждевременных родов, а В6 регулирует белковый обмен между мамой и малышом и сокращает проявления токсикоза.
Фолиевая кислота необходима для нормального формирования головного мозга у малыша. Дефицит способен привести к дефекту нервной трубки. Фолиевую кислоту нужно начинать принимать до зачатия и продолжать прием до 12-й недели беременности.
В последнее время участились случаи гестационного диабета, который связывают с нехваткой витамина D. Также важен биотин — он обеспечивает ребенка необходимым питанием, а будущей маме помогает сохранять здоровье кожи и ногтей.
Йод нужен для нормального формирования щитовидной железы плода. Цинк активизирует регенеративные процессы в коже, рост волос беременной и оказывает иммуномодулирующее воздействие.
Со второго триместра добавьте в рацион источник жирных кислот — Омега-3. Например, рыбий жир, нерафинированные масла, необходимые для формирования мозга младенца. Кроме того, жирные кислоты влияют на нервную систему, формируют глазную сетчатку и некоторые другие органы.
На протяжении всей беременности потребности будущей мамы и плода меняются. По результатам анализов специалист может отменить один комплекс и назначить другой.
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.