Из-за того, что обменные процессы в зимнее время замедляются, организм переходит в энергосберегающий режим. Это отражается на вашем здоровье и настроении: вы с трудом просыпаетесь по утрам, легче подхватываете вирусы, а работоспособность резко снижается. Необходимо разогнать кровь и вывести шлаки и токсины, которые копились всю зиму.
Корректируем меню
Доказано: если каждый день съедать порцию зеленого салата, то нормализуется давление, пройдут головные боли, повысится уровень энергии. В зелени много калия, легкоусвояемого железа, антиоксидантов. Добавьте в рацион листовые овощи – подойдут мангольд, руккола и другие морозостойкие сорта.
Решить проблему авитаминоза помогут проростки пшеницы, льна, овса. Они сочетаются с кашами, салатами, овощным рагу.
- Фиточай против авитаминоза
Возьмите по 1 ч. л. листьев малины, брусники, смородины и плодов шиповника. Положите травы в термос и залейте 1-2 стаканами горячей воды. Настаивайте 3-4 часа. Пейте в течение дня, предварительно процедив настой через марлю или сито. Так вы зарядитесь витаминами и будете ощущать энергию на протяжении нескольких часов.
Также диетологи рекомендуют обратить внимание на лекарственную спаржу (аспаргус). Она богата витаминами группы B, K, C, кремнием, фолиевой кислотой. Спаржа подойдет и для диетического питания – в 100 г всего 33 ккал. Аспаргус нормализует гормональный фон у женщин, разжижает кровь, улучшает эластичность кожи.
Чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, начните пить овощные и фруктовые соки. Очищающими свойствами обладают белокочанная капуста, сельдерей, чеснок, грейпфрут, яблоки.
Обследования, которые стоит пройти
Врачи рекомендуют каждую весну сдавать биохимический анализ крови и общий анализ крови и мочи. Эти исследования позволяют выявить анемию, воспалительные процессы, нарушения обмена веществ.
Весной у женщин часто случаются гормональные сбои. Симптомы такие: повышенная утомляемость, бессонница, нерегулярный цикл, раздражительность. Если вы замечаете их у себя, посетите гинеколога и сделайте карту гормонов (так называется исследование, которое рекомендуется проходить раз в год).
Если вы предрасположены к аллергии, посетите врача-аллерголога в начале марта. Практика показывает, что если подготовиться к периоду цветения заранее, аллергия пройдет в легкой форме.
Дышите правильно
Вы давно собирались заняться бегом или йогой в ближайшем парке? Весна – отличное время, чтобы это сделать. Движение насыщает клетки кислородом и способствует выведению токсинов из крови. Под воздействием свежего воздуха, солнца и физических упражнений организм активно вырабатывает нейромедиаторы, которые называют гормонами счастья (сератонин, эндорфины, дофамин). Они не только помогают побороть плохое настроение, но также восстанавливают силы. Для начала будет достаточно 30-минутной ежедневной тренировки в парке. Постепенно увеличивайте это время до 60 минут.
Также полезно практиковать правильное дыхание. Каждый день, с утра, выполняйте следующие упражнения:
- Дыхание в ритме сердца
Сядьте, выпрямите спину, закройте глаза и сделайте медленный вдох на пять счетов. В течение следующих пяти счетов выдохните, а потом опят вдохните. Это упражнение улучшает мозговое кровообращение, помогает ощутить прилив энергии.
- Шалтай-Болтай
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, одновременно немного поднимаясь на пальцах и расправляя грудь. На выдохе опускайтесь на стопы, слегка сгибайте колени и втягивайте живот. Повторите упражнение 15 раз. Затем расслабьте мышцы, задержите дыхание и потрясите расслабленным телом, постепенно увеличивая амплитуду. Упражнение избавит от боли в спине, от телесных зажимов, вернет телу жизненный тонус, поможет снять напряжение.
Отказ от ответственности
Этот контент не заменяет профессиональную консультацию с лицензированным специалистом.
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.