На карантине самое время привести свое тело в тонус! Многие девушки хотят бразильскую попу или попу как орех. Долгое время я искала упражнения, которые приведут к такому результату. Многие спортзалы сейчас оказались закрыты, но это не проблема без тренажёров накачать упругую попу дома. Если тебе интересно, как это сделать всего за 5 минут в день! Тогда - погнали!
Первое упражнение. Встаньте на четвереньки и отводите ногу назад вверх одну минуту. Самое главное выполняя это упражнение не ставьте ногу на пол.
2. Второе упражнение заключается в том, чтобы опереться на локти и поднимать каждую вытянутую ногу по очереди вверх одну минуту.
3. Третье упражнение заключается в отведении ноги в бок с согнутым коленом. Это упражнение следует так же повторить на каждую ногу на протяжении одной минуты.
4. Четвертое упражнение. Следует лечь на спину и поднимать попу вверх на протяжении одной минуты.
5. И последнее упражнение. Лежа на спине следует оторвать попу от пола и сводить ноги вместе и отдельно на протяжении одной минуты.
Так же если вы будете тренировать свои мышцы и тело регулярно, тогда помните, что с каждым разом можно увеличивать время выполнения упражнение, так как после занятий ваша попа должна гореть, а не ощущать легкое покалывание. Если после тренировок тело сильно болит, тогда сделайте перерыв и перенесите занятия на день. Очень важно заниматься спортом в удовольствие и видя результат в зеркале мотивировать самого себя на еще большие успехи.
Повторяя эти упражнения на протяжении месяца ежедневно, ваша попа станет как орех.
Так же в этой статье я хочу поделиться информацией о правильно питании для подтянутых форм и правильном приеме пищи.
Пить воду по утрам - это тренд здоровой жизни уже давно, но мало, кто знает, что пить воду полезно слегка теплой по утрам. Пить воду по утрам - это лучшая процедура для оздоровления организма. Многие эксперты по нетрадиционной медицине рекомендуют такое очищение и оздоровление организма. Поэтому приучить себя к этой процедуре за время карантина - вы прокладываете дорожку в здоровую жизни.
Питание должно быть сбалансированным и направлено на поддержание иммунитета, особенно сейчас.
Для этого рекомендуется есть больше овощей, фруктов, а также делать молочные коктейли. Все это поможет привести иммунную систему в норму.
Мышечные ткани состоят из белка, поэтому обязательно включите в рацион следующие продукты, такие как:
- куриные яйца
- филе индейки или курицы
- кисломолочные продукты, самое главное - творог
- бобовые
Мясо и рыбу рекомендуется готовить на пару, а выпивать в день следует не менее 2-х литров воды, чтобы восстанавливать свой водный баланс организма.
Я часто так же к рыбе или мясу делаю запечённые овощи, которые подходят и под спорт и для здорового питания.
Очень полезно есть орехи, а также употреблять протеиновые коктейли. Протеиновые коктейли в первую очередь очень быстро и эффективно обогащают организм белком, а также помогают мышцам быстрее заживать.
Если вы стали заниматься спортом, тогда следует учесть, что питание должно стать дробным, то есть питаться следует 5-6 раз в день. Очень важно соблюдать режим питания по времени. Если вы едите в одинаковое время, тогда шанса набрать вес - нет.
Соблюдайте режим сна. И самое главное! Если вы начали здоровый образ жизни и заниматься спортом, то не бросайте, так как вернуться в форму - это всегда
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.