Как побороть публичный страх выступлений

1591207656-business-man-2452808-1280.jpeg

Страх перед публичными выступлениями, может поставить ваше развитие на паузу. Показаться на публике, является неотъемлемой частью в 2020, если вы планируете завоевывать аудиторию и показать себя настоящим профессионалом. Но как от него избавится?

У меня был случай, когда в детстве мне нужно было выйти на сцену. Я играл в постанове, где роль была совсем маленькая. Одна реплика приводила меня в ужас. Как сейчас помню ощущения, что не смогу даже выйти. Представлений, что страх повлияет на мою профессиональную жизнь, совсем не было. Откуда у ребенка могут быть такие мысли? Но страх перед публикой сопровождали меня по жизни.

Институт Чепмена провел исследование и доказал, что страх перед публикой является распространенной фобией. Однако это и может препятствовать карьерному росту, так как более 500 работодателей считает, что выступление перед людьми определяет достойного кандидата. 

Как вы думаете? Что случилось со мной, когда я уже в зрелом возрасте стоял за кулисами и давил в горле ком и страх засевший у меня в голове? Я собрал волю в кулак и вышел. Я понял, что причина фобии кроется у меня в подсознании. Это вполне естественно переходить в режим угрозы, когда происходит встреча с толпой неизвестных людей. Наш мозг диктует два действия «бей или беги». Когда приходиться стоять на месте, вырабатывается много адреналина, а неиспользованная энергия сдавливает горло и заставляет потеть.

Чтобы успокоиться, нужно заранее представить зал, в котором будет проходить выступление и не заучивать всю речь. Достаточно знать начало и иметь в руках карточки подсказки.

Но если вы продолжаете бояться и готовы бежать, куда глаза глядят, слыша объявление вашего выхода, тогда я расскажу вам несколько своих секретов, благодаря которым я смог перебороть этот стоп.

1.     Осознайте что вы не совершенство

Часто боязнь выступлений – это страх совершить ошибку перед публикой. Секрет преодоления – прост. Воспринимайте свои ошибки как досадную случайность, которая может произойти с каждым. От них никто не застрахован. Главным козырем, который вы можете развить – выходить из нелепого положения. Аудитория оценит вашу изворотливость. Возможно, кто-то сочтет преподнесенную речь нелепостью, а кому-то она очень понравится. Задайте себе вопрос: « Что может произойти ужасного, если я собьюсь?» Наверняка вас не пристрелят на сцене.

2.     Представьте желаемый исход

Когда вы боитесь публики, вы проигрываете в мыслях самому себе. В голову лезут плохие картинки: как все будут смеяться, а вы будете краснеть и заикаться. Скажите стоп. И представьте, как успешно вы выступили. Запрограммируйте себя на успех. Уверенная речь, жестикуляция, свободное дыхание. Поселите эти мысли у себя в подсознании.

3.     Продумайте речь

Выберите те моменты, в которых вы лучше всего разбираетесь. Наполните текст так, чтобы вам было что рассказать о своем опыте, ведь вам есть о чем рассказать.

4.     Имейте уважение к слушателям

Представьте, что ваша публика дружелюбна и пришла узнать от вас много нового для себя. Согласитесь, вряд ли бы они пришли, зная, что выступление будет скучным и неинтересным.

5.     Провалы в прошлом

В этом шаге нужно понять, что ораторами не рождаются. И прошлый опыт никак не влияет на вас сегодня. Если проблема засела очень глубоко, сходите к психологу и проработайте с ним эти моменты. Осознайте, что лучшие ораторы прорабатывали свои провалы, чтобы добиться успеха и у вас это получится.

6.     Нет стрессу

Отдыхайте перед миссией и избегайте стресса. Лягте спать раньше, чтобы хорошо выспаться. А в день выступления, уберите все события выбивающие вас из колеи.

7.     Уберечься от стимуляторов

Принято считать, что алкоголь, кофе и курение расслабляет. Это ошибочно. Не создавайте костыли. Такие стимуляторы тяжело контролировать и они могут вызвать обратный эффект. Еда тоже не лучшее средство, ведь в самый неподходящий момент переполненный желудок преподнесет сюрприз и даже затормозит концентрацию.

8.     Создайте свой имидж

Мудрость гласит, что встречают по одежке. Стиль должен быть выдержанным, модным и опрятным. Проверьте свои ощущения. Лучшее решение – комфортная одежда.

9.     Контроль дыхания

Спокойные и глубокие вдохи возьмут под контроль любое переживание. Они наполняют диафрагму и не дадут голосу показать волнение.

10.   Смотрите на тех, кто вам улыбается

Одобрение с зала прибавит уверенности и даст сил на полноценное выступление. Смотрите на тех, кто положительно настроен и с интересом принимает информацию.

 

Страх – это удивительный механизм, который защищает нас от опасности и сохраняет жизнь. Но порой, даже он может сыграть тормозом для нашей карьеры. Контролируйте свои эмоции и пусть на пути к триумфу вами руководят ваши желания, а не разрушительные страхи.

Понравилась статья! Поделитесь в соцсетях!

Подпишитесь на нашу рассылку!

Комментарии

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.

Похожие статьи
Автор