В наше современное время большинство людей сталкиваются с проблемой раннего старения суставов и костей. Это связано с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием и вредными привычками.
Одним из главных показателей здоровья костей является наследственность. Человек находится в группе риска, если у него один из родственников болеет остеопорозом.
Многие люди считают, что при проблемах с опорно-двигательным аппаратом нужно принимать больше кальция. Он в свою очередь имеет главное значение для развития скелета и мышечной ткани, также воздействует положительно на нервы, гормоны и давление.
Следует употреблять продукты, в которых содержится кальций, это йогурт, сыр, молоко и шпинат.
Но и не стоит забывать о витамине Д, который используется в качестве профилактики болезней суставов и костей. Там, где находится кальций, должен быть витамин Д, эти два совместимые вещества должны работать вместе для того, чтобы организм получал материал для костной системы.
Чтобы в организме было больше витамина Д, то следует употреблять в еду креветки, сардины, желток.
Так устроен организм человека, что под воздействием солнца он сам вырабатывает витамин Д. Для этого достаточно быть на солнце до 15 минут трижды в неделю.
Дефицит солнца плохо влияет на костную ткань и здоровье суставов, а особенно на женщин в период менопаузы. Поэтому в этом возрасте нужно принимать дополнительно витамин Д.
Перед тем, как принимать витамины, нужно проконсультироваться с врачом.
Не менее важную роль играет и витамин К, он не только помогает в процессе свертывания крови, но и необходим для здоровья костей.
Лучшими источниками витамина К являются брокколи и шпинат.
В свой рацион необходимо включить калий, который нейтрализует кислоты, которые в свою очередь вымывают кальций из организма.
Калий содержится в картофеле, бананах и йогурте.
Для здоровья скелетной системы полезна физкультура. Если человек мало двигается, то возникает риск развития остеопороза. Поэтому эффективным спортом считаются плавание, бег, ходьба и лыжное катание.
Фитнес является профилактикой болезней костей. Физическая подготовка развивает ловкость и гибкость, предотвращает падения и несчастные моменты в быту.
Желательно пить меньше кофе, он может отрицательно влиять на способность организма поглощать кальций.
Если употреблять алкоголь, то в меру, так как он мешает витамину Д делать свои функции.
Для профилактики старения и заболеваний костной системы, существует причина, чтобы бросить курить. Курение не дает организму поглощать кальций и может привести к снижению костной массы.
Курение может дать риск травмы — перелома шейки бедра.
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.