Как справиться с тревожностью? 7 способов, которые действуют

Привет! Меня зовут Инна и я не понаслышке знаю, что такое ощущать тревогу чуть ли не из-за каждой мелочи. Это чувство, будто сердце сейчас выпрыгнет из груди, руки дрожат, в горле пересохло и ты не знаешь куда себя деть. Знакомо? Тогда оставайтесь со мной. Я постараюсь помочь вам что-то сделать с этим. 

Тревожность присутствует в моей жизни еще со школы. Обычно я очень ответственна и если что-нибудь идет не так, как я планировала, все! Паника, страх, что все провалено. Иногда я смотрю на ситуацию из-за которой переживала ранее и понимаю, что это такая ерунда и оно не стоило того, чтобы изводить себя.

В какой-то момент мне надоело постоянно трястись и ожидать худшего исхода событий, поэтому я начала читать книги и смотреть различные вебинары на эту тему. Постепенно я уменьшаю свой уровень тревоги, применяя определенные способы и установки, которыми я сейчас поделюсь с вами.

 

 Итак, способы для борьбы с тревожностью:

ПЕРВЫЙ СПОСОБ: СТАРАЙТЕСЬ ЖИТЬ В «ОТСЕКЕ» СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ

Звучит странно? Я объясню. Чаще всего тревога возникает из-за страха перед будущим. Мы переживаем о том, что будет завтра, через год и совсем забываем, что у нас есть в распоряжении только сегодня и именно сегодня мы можем сделать определенные шаги для приближения к цели. Какой смысл волноваться о том, что будет через год? Сосредоточьтесь на ближайших двадцати четырех часах и делайте все возможное, чтобы прожить их качественно и спокойно.

 

ВТОРОЙ СПОСОБ: НАПИШИТЕ СВОИ СТРАХИ НА ЛИСТЕ БУМАГИ

Этот способ может показаться вам бесполезным, но он работает. Когда вам станет неспокойно, попробуйте взять листок и ручку и подробно расписать, что вас беспокоит в данный момент. Пишите все, что приходит на ум. Например: «Меня зовут Коля и меня пугает мысль, что я не найду работу. Я чувствую дрожь в руках и головокружение». Вот увидите, когда вы подробно распишите, что чувствуете, вы освободитесь от этих эмоций и почувствуете себя спокойнее.

 

ТРЕТИЙ СПОСОБ: ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Ни для кого не секрет, что спорт помогает избавиться от негативных эмоций, и дает возможность очиститься от лишних мыслей. Когда тело работает физически, голова отключается, ведь все внимание направлено на работу.

Кому-то нужно убрать всю квартиру для того, чтобы почувствовать себя спокойнее, кому-то помогает пробежка или занятие йогой. Постарайтесь найти хобби, которое для вас ближе всего и вперед заниматься! Вы увидите, что и тело оздоровилось и ментальное здоровье улучшилось.

Что касается меня, я обожаю танцевать. Включаю любимую музыку и двигаюсь, как велит душа и сразу ощущаю прилив сил, спокойствие.

 

ЧЕТВЕРТЫЙ СПОСОБ: ДНЕВНИК УСПЕХА

Мы привыкли концентрироваться на том, что мы еще не сделали, а не на том, что уже выполнили. Поэтому часто имеет место критика и волнение из-за невыполненных задач. Пора что-то менять!

Возьмите красивую тетрадку, ручку и начинайте записывать, что вы сделали за сегодня и почему вы молодец. Не были продуктивны? Ну ничего. Зато отдохнули. Давать себе возможность просто отдохнуть тоже очень важно! Не нужно писать грандиозные поступки, это могут быть такие мелочи, как «позвонила преподавателю» или «разобрала шкафы с вещами». Пишите все и выполняйте эту процедуру каждый день.

Вы увидите, что со временем ваша самооценка поднимется, а тревожность уменьшится, ведь вы начнете замечать и фиксировать сделанные вами полезные вещи за день.


 

ПЯТЫЙ СПОСОБ: ФИЛЬТРУЙТЕ СВОИ МЫСЛИ

Пора перестать держать в голове сплошной негатив и опасения. С нами случается то, что мы подсознательно запланировали. Своими плохими мыслями мы привлекаем несчастливые события.
Поэтому! Следует поставить себе установку на здоровье, счастье и радость. Пусть вы думаете: «Это и так понятно». Не соглашусь. Может быть и понятно, но лишь единицы до последнего прокручивают в голове фразу «Я справлюсь. В итоге все будет хорошо». А зря.

Пора начинать всем фильтровать свои мысли и оставлять только позитивные, в любой ситуации. Доводите эту привычку до автоматизма и вы увидите, жизнь вас отблагодарит.


ШЕСТОЙ СПОСОБ: ПРЕДСТАВЬТЕ НАИХУДШИЙ ИСХОД СОБЫТИЙ

Мы постоянно переживаем из-за возможных провалов или неудач. Еще ничего не произошло, зато мы себя так накрутили, что деваться некуда от этих пугающих мыслей. Знакомо? Так вот. Этот способ очень действенный для того, чтобы побороть страх перед возможным неприятным событием или ситуацией.

Когда вы переживаете о чем-то, подумайте, чего вы боитесь? Что самое плохое может произойти? Подумайте, как вы будете действовать, если обернется все наихудшим образом для вас? Запишите конкретные шаги. Когда вы мысленно доводите ситуацию до самого плохого исхода и думаете о путях решения, вас перестают преследовать страхи, ведь вы уже готовы действовать в любом случае! Когда вы проделали этот трюк, подумайте о том, что вы можете сделать именно сейчас, чтобы улучшить ваше нынешнее положение.


СЕДЬМОЙ СПОСОБ: ДЕЙСТВУЙТЕ НЕМЕДЛЕННО

Очень часто мы лишь носим в голове свои проблемы и даже не пытаемся решить их, а зато как переживаем и волнуемся! Думая, что все разрешится само собой, мы загружаем голову лишними мыслями и ждем из моря погоды. А как известно, страх перед определенной работой или действием уходит, когда мы уже приступили к выполнению этого действия.

Итак, когда вы взволнованы, следует спросить себя: «Что меня беспокоит?». После этого сформулируйте конкретные шаги, которые вам нужно предпринять для решения вашей проблемы. После этого, внимание, сразу начинайте их выполнять! Не завтра, не через месяц, а сейчас. Если вы просто начнете решать проблему, согласно прописанным вами шагам, вам уже станет легче.

Я надеюсь, эти советы помогут вам обрести спокойствие и счастье. Спасибо за внимание!

Понравилась статья! Поделитесь в соцсетях!

Подпишитесь на нашу рассылку!

Комментарии

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.

Похожие статьи