Осторожно! Возможен «летальный исход»!

Марина пришла ко мне, когда, как ей показалось, судьба проехала за поворот, забыв её на предыдущей улице. Распухшие красные веки и затуманенные глаза ничуть не прибавляли ей обаяния.
- Милочка, да ты простудилась!
- Да нет, вовсе нет, - успокоила меня подруга. – Просто у меня всё валится из рук, и я ничего уже не хочу!.. – И её губы скривились, приготовившись к очередному взрыву эмоций.
- Да-а, симптомы тяжелые, возможен «летальный исход». И как давно это началось?
Марина испуганно затихла, пытаясь переварить, что я сказала.
- Да не парься ты особенно, мозги закипят, - толкнула я в плечо подругу, выводя её из ступора. – Если особых причин для расстройства не было, то это самая что ни есть банальная депрессия. Так что, были причины?
- Вообще-то, - пожала плечами Марина, - ничего такого, особого, не произошло, но по мелочам столько всего и всё сразу.
- Понятно. Когда начинается депрессия, все те мелочи, на которые ты в обычном состоянии не обратила бы и внимания, начинают восприниматься как трагедии мирового масштаба. Поверь, не они вызвали твоё сегодняшнее состояние, а только из-за своего состояния ты их и заметила.

КОГДА НАЧИНАЕТСЯ ДЕПРЕССИЯ, ВСЕ МЕЛОЧИ НАЧИНАЮТ ВОСПРИНИМАТЬСЯ КАК ТРАГЕДИИ МИРОВОГО МАСШТАБА.

- А что же тогда стало причиной? – поинтересовалась Марина.
- Погода. Это обычная осенняя депрессия, которая плавно перетекла на серую унылую зиму. После яркого солнечного лета погода начинает портиться. Небо всё чаще затягивают негодницы-тучи, идут никак не улучшающие наше настроение дожди. День укорачивается. Количество света, достающегося человеку, уменьшается. А недостаток света затормаживает все процессы, происходящие в организме.  Это и есть основной причиной депрессий.

НЕДОСТАТОК СВЕТА ЗАТОРМАЖИВАЕТ ВСЕ ПРОЦЕССЫ, ПРОИСХОДЯЩИЕ В ОРГАНИЗМЕ, ЧТО И ЕСТЬ ОСНОВНОЙ ПРИЧИНОЙ ДЕПРЕССИЙ.

Организм начинает постепенную перестройку, что само по себе связано с дискомфортом. Он готовится к большому зимнему отдыху, как это было у наших предков. Работы, практически, не было. Электричества тоже. Так что, хочешь — не хочешь, а приходилось высыпаться, подготавливая организм к грядущей хлопотной весне.
- Так ты мне предлагаешь бросить на зиму работу и отключить электричество? – уже заинтересованно хмыкнула Марина.
- Увы. Для большинства современных людей это нереально. Но помочь организму можно и нужно. Когда чувствуешь, что всё тебя начинает раздражать, не доводи себя до того состояния, когда всё из рук валится и хочется забиться, как мухе, в щелочку, чтоб никто до весны не нашел. А займись профилактикой.
- А сейчас уже поздно? – задумчиво сложила на груди руки Марина.
- Вытаскивать себя из депрессии никогда не поздно. Но это будет теперь немного сложнее.
- И что мне надо делать?
- Мы хотим осенью и зимой вести такой же активный образ жизни, как и весной, когда организм вместе с природой просыпается, и летом, когда полны энергии и задора. Хотим скакать по жизни с той же скоростью и лёгкостью. Но иногда следует просто остановиться и оглядеться по сторонам.

ИНОГДА СЛЕДУЕТ ПРОСТО ОСТАНОВИТЬСЯ И ОГЛЯДЕТЬСЯ ПО СТОРОНАМ.

А еще очень здорово вспомнить теплую пору, особенно свободный от обязанностей отпуск. Вот возьмешь в угрюмый пасмурный день свои фотоальбомы или видео с щедро запечатленными «впечатлениями» и, пересматривая их, снова порадуешься солнечному деньку, пьянящему воздуху, овевающему ветерку свободы. Прочувствовала? Вот и настроение поднялось от приятных воспоминаний. А теперь главное: следует не только припомнить радостные деньки отпуска, но и порадоваться предстоящему.

ПЕРЕСМАТРИВАЯ ФОТОГРАФИИ, СЛЕДУЕТ НЕ ТОЛЬКО ПРИПОМНИТЬ РАДОСТНЫЕ ДЕНЬКИ ПРОШЕДШЕГО ОТПУСКА, НО И ПОРАДОВАТЬСЯ ПРЕДСТОЯЩЕМУ.

Пусть он ещё и очень не скоро, но ты сможешь съездить ещё в какие-нибудь интересные места, увидеть нечто незабываемое, исполнить свою мечту. Полистай каталоги, просмотри рекламы туристических агентств. Куда ты хотела, но пока ещё так и не собралась? Так начинай собираться!
А пока следует помочь организму перестроиться и с пользой провести хмурые зимние дни. Раз уже не можешь обеспечить себе полноценный отдых, стоит хотя бы увеличить на час-полтора ночной сон.

СТОИТ УВЕЛИЧИТЬ НА ЧАС-ПОЛТОРА НОЧНОЙ СОН.

Не забудь вечером проветрить спальню. Правило простое, но очень эффективное. Подбери одеяло так, чтобы ночью было ни жарко, ни холодно. Ни то, ни другое не позволит полноценно расслабиться. Не засыпай перед телевизором или со смартфоном в руке. Во сне мозг продолжает обрабатывать поступающую информацию и, мало того, что не отдохнёт, но ещё и наполнит подсознание отрицательными кадрами боевиков или новостей, что не очень и отличается. Проснёшься потом с головной болью и мозгами, напичканными не тем, чем надо.
Если есть возможность отключиться днём хоть на пятнадцать минут, обязательно используй её.

ЕСЛИ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ОТКЛЮЧИТЬСЯ ДНЁМ ХОТЬ НА ПЯТНАДЦАТЬ МИНУТ, ИСПОЛЬЗУЙ ЕЁ.

- Днём с моей работой не получится, - вздохнула Марина, - а вот вечером... Так хочется хоть немного почитать. перед сном.
- И почитай! Обязательно почитай! Ученые доказали, что лучше всего успокаивает нервы и отвлекает от жизненных хлопот именно спокойное чтение на ночь!
- А как же насчёт того, чтоб раньше ложиться спать?
- Сократи на полчаса время просиживания у телевизора или не выполни какую-нибудь работу по дому. Успеешь сделать. А вот чтения себя не лишай.
- Да я и сама замечала, что после книжки засыпаю быстро и сплю крепко, а лягу пораньше, не читая, с надеждой выспаться, так ещё и заснуть потом долго не могу, мысли разные в голову лезут. Но, иногда, и после чтения не могу уснуть... Представь, бывает, полночи читаю, оторваться не могу, потом до утра глаз не сомкну.
- Выбирай для чтения перед сном книги не остросюжетные, а спокойные, тогда и уснешь быстро.

ДЛЯ ЧТЕНИЯ ПЕРЕД СНОМ ВЫБИРАЙ СПОКОЙНЫЕ КНИГИ.

- Понимаю, вот только времени порой катастрофически не хватает.
- Вот-вот. Нужно думать, на чём можно сэкономить время, а на чём нельзя. Например, нельзя сокращать время ухода за лицом и телом. На себе, любимой, вообще экономить категорически воспрещается!

НА СЕБЕ ЭКОНОМИТЬ КАТЕГОРИЧЕСКИ ВОСПРЕЩАЕТСЯ!

Марина улыбнулась, а я продолжила:
- Да-да-да! Не отказывай себе ни в посещениях косметического салона, ни в занятиях в тренажерном зале, ни в хорошей косметике. Ведь мы того стоим! Тем более, что от всего этого в значительной степени зависит наше настроение и самочувствие. И, пожалуйста, не пренебрегай банальной утренней зарядкой.

НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКОЙ, ТОЛЬКО НЕ ТОЙ, КОТОРУЮ УЧИЛИ В ШКОЛЕ.

Только не той, которую учили в школе, на уроках физкультуры – раз, два, три, четыре! – а подбери несколько упражнений именно для себя. На растяжку, для талии, дыхательных. Пусть они займут не больше пяти минут, но ты будешь делать, их не мучая себя, а ощущая, как с каждым движением становишься красивее и стройнее. А ещё не поленись делать массаж ножек, пальчиков на руках.

А ЕЩЁ НЕ ПОЛЕНИСЬ СДЕЛАТЬ МАССАЖ.

Хорошо бы и для лица – вибрационный массаж.  Хорошо разотри ушки. Не забудь об ароматических маслах. Отлично тонизирует лимонное масло. Добавь его и в ванну. А завтра прими ванну с морской солью. Послезавтра – с экстрактом хвои. И обязательно под любимую музыку. Каждый день – праздник!

ВАННЫ С АРОМАТИЧЕСКИМИ МАСЛАМИ, С МОРСКОЙ СОЛЬЮ, С ЭКСТРАКТОМ ХВОИ: КАЖДЫЙ ДЕНЬ – ПРАЗДНИК!

И не забывай о продуктах-антидепрессантах.
- Витамины, да? Знаю, знаю, - закивала Марина.
- И не только. Маленький кусочек сала в обед запустит в организме выработку серотонина, дарящего чувство радости. Несколько орехов в день едят для бодрости даже тибетские ламы. Кусочек твёрдого сыра на ночь обеспечит хороший сон и приятное пробуждение. А если уж совсем грустно, то поможет шоколад. Съешь кусочек, и ощущение счастья обеспечено! И, скажу по секрету, моментальное средство от депрессии, даже в таких запущенных случаях, как у тебя – кусочек сладкого торта. Небольшой, но очень вкусный.

И НЕ ЗАБЫВАЙ О ПРОДУКТАХ-АНТИДЕПРЕССАНТАХ.

- У-у-у, мне такие рецепты нравятся, - восхитилась Марина. – А что ж ты там говорила насчёт «летального исхода»?
- А ты билет на самолёт купи и улетай на выходные к морю или в гости к старым друзьям. Вот тебе и «летальный исход», - пошутила я.
Посидев полчасика за чашечкой чая, мы с подругой составили программу, к осуществлению которой она тут же и приступила.  А вас осеннее-зимняя депрессия ещё не затронула? Так начинайте «лечиться» вышеуказанными способами.
Итак, приступим?