Выпадение волос или алопеция – довольно распространённая проблема, волнующая не только женщин, но и мужчин. Причин её появления несколько, начиная от неправильного питания, наследственной предрасположенности и травм кожи головы и, заканчивая, стрессами, гормональными сбоями, применением противозачаточных средств и лекарственных препаратов, замедляющих свёртываемость крови. Очень часто волосы выпадают от недостатка в организме витаминов A, B, C, E, F, а также йода, цинка и биотина.
Как витамины влияют на наши волосы
Замедление роста волос происходит из-за дефицита витаминов B и E, магния, кальция, никотиновой и фолиевой кислот. При перхоти полезно принимать биотин, витамины A, B6 и B12, F, а состояние сухих волос поддержит ниацин – B3, пиродоксин – B6 и витамин A. Недостаток витамина A и B2 способствует повышенной жирности волос у корней и сухости на кончиках, что становится настоящей проблемой для обладателей жирных и смешанного типа волос и приводит к их потере. Восстановить красивый цвет шевелюры и уменьшить появление седины поможет приём фолиевой кислоты, меди, цинка и витаминов группы B: инозитола - B8, пантотеновой – B5 и парааминобензойной кислоты – B10.
Существует ли дефицит питательных веществ в организме, определит анализ крови либо спектральный анализ волос на микроэлементы и витамины, и в случае подтверждения врач-трихолог назначит специальные поливитаминные препараты. Их действие имеет накопительный результат. В первую очередь организм восполняет недостаток витаминов, а уже после начинается косметический эффект в виде улучшения внешнего вида волос.
Продукты против выпадения и для здоровья волос
Поддержать баланс витаминов и нутриентов можно сбалансированным правильным питанием. В рацион следует включить богатые витаминами, кальцием и железом продукты, зелень и листовые овощи, морскую капусту, фрукты, а также необходимо употреблять как можно больше жидкости, способствующей выведению токсинов из организма и росту волос.
В списке препятствующих облысению и укрепляющих волосы продуктов:
- нерафинированное подсолнечное, оливковое и льняное масло (рекомендуется принимать утром натощак по чайной ложке);
- авокадо;
- гранат, банан, манго и киви;
- все виды капусты;
- морковь;
- бобовые (чечевица, фасоль);
- молочные продукты;
- цельнозерновой хлеб и каши;
- семечки и орехи (кешью, миндаль, бразильский и грецкий орех, фундук);
- яйца;
- мясо курицы и индейки;
- морская рыба и морепродукты;
- зелёный чай
Продукты для исключения из рациона
Кроме того, желающим сохранить блеск и густоту волос необходимо ограничить потребление или вовсе отказаться от таких продуктов, как: газированные напитки и растворимый кофе, консервация и соленья, сладости, копчёная и острая пища, фастфуд и алкогольные напитки. Курение тоже негативно влияет на состояние нашей шевелюры, ведь в сигаретах содержится никотин и другие токсины, которые вызывают интоксикацию кровеносных сосудов головы и истончение волосяного фолликула.
Запомните: полноценное питание, отсутствие стрессов, здоровый образ жизни и достаточный сон – главные факторы на пути к красивым густым волосам.
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.