Преодоление коронавируса: борьба за большее

Преодоление коронавируса: борьба за большее

Когда мы находимся в состоянии стресса, способность иммунной системы бороться с антигенами снижается, что является признанным медицинским фактом. Гормоны стресса могут подавлять эффективность иммунной системы.

Во время эпидемии коронавируса, мы также можем испытывать заразительный страх или «паническую коронавирусную реакцию». Эпидемия этого вируса, естественно, приносит огромный стресс, беспокойство и страх тем, кто прямо или косвенно принимает его последствия.

Когда социальные сети постоянно сообщают об угрожающих жизни болезнях, наши тела постоянно испытывают стресс. Важно, чтобы вы сводили стресс к минимуму, потому что это единственное, что вы можете сделать.

Через несколько дней и недель после вспышки коронавируса вы можете начать испытывать некоторые общие стрессовые реакции.

       Обычная реакция на стресс

• Шок
• Тревога и страх перед будущим и смертью
• Дезориентация, трудности в принятии решений или сосредоточении
• Безразличные, оцепеневшие эмоциональные кошмары, повторяющиеся мысли об эпидемиях
• Раздражительность и гнев
• Грусть и слабость
• Изменения в структуре питания, потеря аппетита или переедание
• Плач "без причины" головные боли, боли в спине и проблемы с желудком
• Сложность сна или засыпания

                                    Что делать?

                                    Берегите эмоции

- Много отдыхайте и пейте много воды для здорового и сбалансированного питания.

- Если вы курите или пьете кофе, постарайтесь ограничить потребление, так как никотин и кофеин также могут усилить стресс.

- Развивайте (сострадание к себе), будьте добры к себе.

Ограничить доступ к новостям или социальным сетям, связанным с коронавирусом.

- Установите лимит времени для просмотра или чтения достоверных и надежных новостей или разговоров о коронавирусе (например, один час в день). Просмотр или чтение связанных новостных событий снова и снова только увеличит ваш стресс.

                      Умеренно говорить об этом

- Разговор об этом с другими может уменьшить стресс и понять, что другие люди также делятся вашими чувствами.

- Вы не одиноки. Мы все в этой ситуации с коронавирусом. Мы можем пережить это трудное время вместе.

Избегайте наркотиков, алкоголя или эмоциональной диеты.

Лекарства, алкоголь и эмоциональная диета, временно снимают стресс, но в долгосрочной перспективе они, скорее всего, вызовут дополнительные проблемы и добавят эмоционального стресса.

            Расписание ежедневных мероприятий

Если возможно, попробуйте найти какие-нибудь занятия в помещении, которые вам нравятся. Баланс между разумом и телом, развлечениями и обучением, а также поддерживать ваш мозг и тело живыми

- чтение

- Установить ежедневные привычки медитации (не менее 15 минут в день)

- йога

- Смотреть видео фильм

- слушать или играть музыку

- Возьмите 30-минутный онлайн-видео урок фитнеса у себя дома

- играть в видеоигры

- выучить новый язык

                           Пройти онлайн-курс

Изучите что-то новое, что всегда было тем, чему вы хотите научиться, но у вас никогда не было времени сделать это. Сейчас самое подходящее время!

             Организуй свой день и делай одну вещь за раз

- Разбейте дневные занятия на утренние, дневные и вечерние, как в школе, чтобы составить список дел.

- После того, как вы выполните одно задание, выберите следующее. «Отметьте» задание принесет вам чувство выполненного долга, контроля и контроля. 

                 Делайте все, что вам интересно.

Эти здоровые занятия могут помочь вам избавиться от эпидемии и справиться со стрессом.

                        КРЕПКОГО ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ J