Коротко, что такое правильное питание
На правильном питании нет голода. Допускаются только разгрузочные дни, которые способствуют настройке организма на жировое сжигание. Устраивать разгрузочные дни можно на монодиетах: кефирной, огуречной, гречневой и других. Лучше проводить их раз в неделю, и это не рекомендация, а по индивидуальному желанию.
Живя по принципу ПП, питание должно быть полноценным, состоящим из основных макронутриентов. В любом случае нужно контролировать углеводы, только их переизбыток ведет к набиранию лишнего веса.
Цель ПП не похудеть, а помочь своему организму нормально работать. Здоровый организм сам способен привести вес к норме. Если же норма не устраивает, тогда нужно заняться спортом.
Базовые правила правильного питания
- - разнообразный рацион;
- - слежение за калориями;
- - соблюдать режим питания;
- - пить как можно больше воды;
- - исключить все вредные продукты;
В рационе обязательно должны быть фрукты и овощи, это необходимая клетчатка для пищеварения. Из углеводов предпочтение отдать сложным: злаковые, каши, макароны из твердых сортов пшеницы.
Белок необходим организму для мышц, волос и в целом всему организму. Предпочтение в выборе белка для употребления в пищу, следует отдать мясу, яйцам, сыру, орехам, сливкам. Перебор белка неизбежно приведет к повышению холестерина.
Растительные жиры поступают из фруктов, орехов и овощей. Можно кушать маслины и авокадо. От животного жира лучше отказаться. Главное, чтобы в день выходило по 1 г жира на каждый килограмм веса тела.
Что нужно делать для похудения на правильном питании
Если правильное питание идет с целью похудеть, то лучше всего уменьшить употребление жиров и углеводов. В случае необходимости сбросить большой вес, желательно отдать предпочтение низкокалорийным продуктам (салат, огурцы) и важно не исключать белковую пищу. Такого режима можно придерживаться до двух недель. Затем не спеша переходить к ПП. Организм, понимая, что есть все составляющие для нормальной жизнедеятельности, сам начнет перестраиваться и сжигать жир.
Рекомендации:
- -Пить как можно больше воды.
- -Вести контроль объемам пищи на тарелке (лучше взять пиалу или тарелку до 150 мм в диаметре).
- -Питаться дробно и часто.
- -Отказаться от сахара и соли.
- -Желательно углеводы кушать утром, белки-вечером.
Caption
Рекомендуемая схема правильного питания на каждый день
Основные ошибки, допускаемые на правильном питании:
- - строгое ограничение; если сильно хочется запретного, то можно скушать не большой кусочек;
- - сильно урезанные калории; организм «пугается» и в последующем начинает запас жир;
- - кушать все подряд, но в рамках килокалорий; еда должна быть здоровой;
- - сильное сокращение углеводов; отсутствие углеводов тянет на сладкое, что чревато поеданием сладостей и сдобы;
- - отказ от ужина; ужин обязательно должен быть и желательно белковый;
- - исключение из питания жиров; жиры должны присутствовать в дефиците не более 20%;
- - игнорирование съеденных в течение дня некоторых продуктов; не учли доеденное за ребенком печенье;
- - несоблюдение режима питания; перерыв между приемами пищи должен быть не более четырех часов; ходить голодным категорически запрещено, чтобы вечером не было переедания;
- - сравнивание себя с другими; каждый организм индивидуален (обменные процессы, состояние здоровья).
Правильное питание подходит абсолютно всем людям. Без голодовок и издевательств над организмом. Просто запомнить основные принципы и использовать их как образ жизни. Здоровой и правильной жизни.
Перед началом любой диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом!!!
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.