Седалищный нерв - это тот, который наиболее близок к позвоночнику и тянется к конечностям. Эта часть тела, как раз, так и причина сильных болей.
Когда седалищный нерв защемляется или раздражается, это может привести к боли спины в её нижней части. Поскольку седалищный нерв проходит через нижнюю часть спины около ягодиц и вниз по обеим ногам. Приводит к боли в области тазобедренного сустава, боли в коленях и даже отдаётся на всю ногу. Такие боли присутствуют у 40% людей на протяжении своей жизни.
Более точное расположение седалищного нерва глубоко в тканях ягодиц. Он расположен между грушевидной мышцей, поэтому, если эта мышца воспалена или сжата, то приводит к воспалению седалищного нерва и проблеме, известной как пояснично-крестцовый радикулит.
Грушевидная мышца является основной мышцей, которая поддерживает внешние движения ноги, стопы и бедра. Это мышца, которая соединяет позвоночник с бедром в верхней части этой кости. Когда седалищный нерв проходит через грушевидную мышцу, то ведёт к состоянию синдрома грушевидной мышцы. Это часто ассоциируется с болью в бедрах, низа спины и ощущаются трудности с балансом.
Ряд других факторов может также влиять на седалищный нерв вместе с грушевидной мышцей. Когда проблема проявляется, ее часто лечат с помощью болеутоляющих и противовоспалительных средств (НПВС). Если боль хроническая и интенсивная, могут помочь препараты, действующие на расслабление мышц. Индивидуально назначаются антидепрессанты.
Если вам угодно разобраться с проблемой самостоятельно, и не собираетесь тратить всю оставшуюся жизнь на лечение медикаментами, то десяток упражнений на растяжку, представленные ниже смогут помочь устранить ощущение неудобства в теле.
Растяжка грушевидной мышцы, один из лучших способов, справится с необходимой задачей. Убедитесь, что вы разогрелись перед тем, как приступить к упражнениям.
Также рекомендуется поговорить со специалистом, прежде чем делать какие-либо действия, которые могут повлиять на ваш седалищный нерв.
1. Растяжка грушевидной мышцы стоя
Встаньте и накиньте одну ногу на колено другой ноги, лодыжкой, пригибая колено стоящей ноги, наклонитесь вперед и протяните руки, чтобы они были параллельны полу. Выровняйте позвоночник в таком положении и держитесь 30-60 секунд. После, ноги меняются.
2. Растяжка грушевидной мышцы лёжа
В лежачем положении, согните колени, стопы на полу, перекидывайте одну ногу на другую, упритесь пяткой о колено, возьмитесь за лодыжку рукой, которая расположена напротив неё. Натяните лодыжку к плечу, продержитесь так полминуты. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
3. Растяжка бедра
Лёжа на спине, во весь рост, согните одно колено, стопа на полу. Возьмитесь противоположной рукой от согнутого колена за её наружную часть. Осторожно тяните колено к полу, коснитесь его. Бедро должно быть под прямым углом с телом. Лодыжка согнутой ноги лежит на противоположной части колена ровной ноги. Продержитесь в таком положении полминуты. Поменяйте положение.
4. Растяжка ягодиц
Лягте на живот во весь рост. Встаньте на руки, как будто будете отжиматься. В таком положении подтяните одну ногу под пах, вытянув носок, лодыжкой в пол. Согнутое колено должно указывать на плечо. Наклонитесь, расслабьте упор руками, лбом стараясь, коснутся пола. Другая нога вытянута назад. Полностью прижмитесь к полу. Будьте в таком положении полминуты. Затем поменяйте положение, повторите то же самое.
5. Паховое растяжение
Сидя на полу, вытяните ноги прямо вместе и раздвиньте их по шире. Медленно наклоните туловище вперед, держите её ровно. Наклоняйтесь к полу, сперва на локти, затем пробуйте ниже. Поймайте оптимальное положение. Удерживайтесь так двадцать секунд. Сделайте три подхода.
6. Растяжение тазобедренного сустава
Руками упираемся в пол, стоим на коленях. Поднимаем полусогнутую ногу в потолок, Как будто вы наступаете на него. Сделайте 15 повторений одной ногой и другой. Движения должны быть медленные.
7. Растяжка, лёжа на боку
Нужно лечь на бок, причём ровно на боковую сторону. Вытянуть руку, которая ближе к полу, подложить её под голову. Спину держим ровно, стопы вместе, то есть друг на друге. Ноги естественно вместе, сгибаем колени так, чтобы получилось латинская буква L, если смотреть на вас сверху. Поднимаем верхнее колено, затем опускаем, делаем 15 повторений на каждом боку.
8. Растяжка сидя
Сидя на стуле, закиньте на колено ногу, лодыжка лежит на колене. Спину держим ровно, грудью подаёмся вперёд прямой спиной, немного остаёмся в таком положении и подаёмся ещё немного вперёд. Сидим в таком положении 30 секунд. Далее меняем ногу и повторяем упражнение. При наклоне, немного поддавливаем ногу, которая на колене.
9. Растяжка в сидя с согнутыми коленями
Садимся в позу лотоса, но стопы сводим вместе подошвами друг к другу. Перекрещиваем руки, берёмся за лодыжки. Тянем руками за лодыжки, при этом, напрягаясь, стараемся тянуть колени вниз к полу. Спина прямая, руки прямые. Притянули насколько возможно колени к полу, держимся в таком положении 30 секунд. Расслабили колени, помахали ими, словно крыльями, повторяем упражнение.
10. Растяжка на боку 2
Ложитесь на жёсткую поверхность, лежите ровно руки по швам. Сгибаем одно колено, закидываем стопу за колено другой ноги. Берём за колено согнутой ноги противоположной ей рукой. Тянем колено, поворачивая лишь таз, при этом плечи на месте, на лопатках. Как бы скручиваем себя и фиксируем. Удерживайтесь в таком положении в течение 30 секунд. Поменяйте колено, сделайте 3 повторения.
Конечно, важно соблюдать регулярность выполнения этих упражнений, но поверьте, в один прекрасный день вы почувствуете, что вылечили себя сами.
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.