Волшебная гимнастика Тибета
По истечении 7 дней регулярных занятий допускается постепенное увеличение числа повторов до 21-ого.
1. Исходная стойка: ноги расставить в стороны на расстояние ширины плеч. Руки разводим в стороны, воображаемая линия от плеча и до кисти проходит параллельно полу. Выполняем круговые вращения телом. Нужно остановиться только тогда, когда почувствовали легкое головокружение. После небольшой паузы трижды повторить упражнение;
2. Исходная стойка: ложимся на коврик, руки вытягиваем вдоль тела. Ладони вниз. Поднимаем голову к груди, потом глубоко вдыхаем, поднимаем ноги. Бедра при этом должны оставаться прижатыми к полу. Тело образовывает прямой угол. Медленно возвращаемся в исходную стойку. В той же последовательности повторяем упражнение трижды;
3. Исходная стойка: нужно стать на колени, руки положить на бедра. Крепко прижмите ладони, подбородком тянемся к груди. Резким рывком откидываем голову назад, подбородок «смотрит» в потолок. Делаем глубокий вдох и хорошо прогибаемся в диафрагме. На выдохе возвращаемся в исходную стойку. И так повторяем три раза;
4. Исходная стойка: садимся на коврик, вытягиваем ноги, расстояние между ступнями равно ширине плеч, пятки прижаты к полу. Ладони расположены на полу по бокам, пальцы рук смотрят в сторону ног. Наклоняем головой к груди, затем резким рывком откидываем голову назад. На вздохе поднимаем туловище и опираемся на ступни и на ладони. Упражнение выполнено правильно, если ваше туловище образовало прямоугольник. На выдохе принимаем исходную стойку. Повторяем трижды;
5. Исходная стойка: ложимся так, что бы вес распределился на ступни и на ладони. Кисти рук направлены вперед. Бедра и колени оторваны от пола. Корпус прогибается назад. Голова при этом запрокинута. Глубокий вдох и тянем таз кверху. Основная опора переходит на ступни, руки тянутся вперед. На выдохе возвращаем тело в исходную стойку. Повтор 3 раза.
Побочные эффекты упражнений и действенные результаты
Комплекс пяти чудодейственных упражнений занимают у новичка около 10-ти минут. Тибетская зарядка была задумана для укрепления мышц позвоночника и спины. Поэтому если во время занятия вы почувствуете дискомфорт (ломку суставов, странные боли), откажитесь от резких толчков и, вдыхая полной грудью, медленно вернитесь в исходную стойку.
Спокойный ритм дыхания следует соблюдать в любом случае: выдох, плавно перетекающий во вдох. Если почувствуете, что выполнить весь комплексный ряд крайне тяжело, сделайте небольшой перерыв, лежа на спине.
Стоит отметить, что гимнастика Тибетских монахов не будет иметь действенного результата, если ограничиться только ею. Оздоровительные меры должны выступать в комплексе с разнообразным меню, обязательным соблюдением режима (сон должен быть не меньше 8-ми и не дольше 10-ти часов).
Суточный расход калорий монаха – 1000 ккал, а это вдвое меньше чем 24-часовая норма питания женщины и втрое больше нормы взрослого мужчины.
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.