7 мифов о фитнесе

Бывают ситуации, когда человек старается вести активный здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом, но не получает желаемого результата. Дело в том, что часто нам мешают достигать поставленные цели определенные ошибочные представления о правильности выполнения упражнений, о пользе для здоровья. Так называемые фитнес-мифы.

Миф № 1

Лучший способ укрепить ваше сердце и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания это аэробные упражнения.

Правда в том, что интервальные тренировки и тяжелая атлетика лучше предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Регулярные упражнения очень важны для общего состояния здоровья, однако для многих людей, трата большого количества времени на выполнение аэробных упражнений не самый лучший выбор для здоровья. 

Многие исследования отмечают, что интервальные тренировки и тренировки с весом являются более выгодными, чем просто 45 минут ходьбы на беговой дорожке. Чтобы было больше пользы для здоровья, лучше чередовать интенсивную кардио-нагрузку и спокойный отдых между упражнениями.

Миф № 2

Если тренировки не приносят желаемого результата — нужно работать больше.

Если полчаса на беговой дорожке не дают результатов, самое время пересмотреть свою программу тренировок. Но это не значит увеличить время упражнений, если вы хотите улучшить свои результаты, необходимо изменить интенсивность упражнений. Это требует усилий. Увеличение объема тренировок может фактически привести к их избытку, которая может вызвать боли в теле, усталость, снижение производительности и даже повреждение сердца. Еще хуже, данные проблемы могут длиться в течение месяца, даже после сокращения или прекращения тренировок.

Миф № 3

Спортсмены — совершенно здоровые люди.

Профессиональные спортсмены по статистике имеют более короткую продолжительность жизни, чем в среднем домосед. Избыточный объем тренировок вызывает «износ» тела и приводит к преждевременному старению спортсменов. Если вы не собираетесь посвятить жизнь спорту, тренируйтесь без фанатизма в свое удовольствие.

Миф № 4

Очень медленный пульс является признаком того, что вы находитесь в отличной форме.

Слишком медленный пульс (брадикардия) на самом деле является признаком сердечного повреждения. Наша нервная система может стать истощенной от большого количества тренировок, что приведет к усталости, слабости, бессоннице и боли. Наша нормальная ЧСС должна быть от 60 до 70 ударов в минуту для мужчин и 70 – 80 для женщин. Все, что ниже является отклонением от нормы. Если пульс замедлен, и вы чувствуете головокружение, слабость – необходимо обратиться к врачу.

Миф № 5

Если нужно, чтобы похудела определенная часть тела, необходимо нагружать эту часть тела.

Правда в том, что если есть необходимость избавиться от жира на любой части вашего тела, вы должны сбросить вес в общем. Тренировки определенной части тела не приведут к потере жира в этом месте, но позволят улучшить тонус мышц в той части, которая тренируется. Чтобы сбросить вес и не повредить здоровью, не забудьте включить интервальные тренировки и тренировки с отягощением.

Миф № 6

Приседания и наклоны позволяют уменьшить объем вашей талии.

Эти упражнения действительно будут наращивать мышцы вашего живота, что увеличит размер вашей талии. Для того, чтобы убрать жир вокруг талии, вы должны похудеть в целом.

Миф № 7

Спортивные напитки уберегают от обезвоживания и улучшают спортивные результаты.

Эти напитки с высоким содержанием сахара. Они на самом деле вызывают обезвоживание и ухудшение спортивных результатов. Лучше пить воду.

Чтобы получить максимальную пользу от ваших тренировок, имейте в виду эти мифы.

Для достижения наилучших результатов, воспользуйтесь следующими советами:

1. Тренировки не более трех — пяти часов в неделю, и убедитесь в том, чтобы у вас есть два полных выходных дня в неделю свободных от тренировок.

2. Выберите соответствующий вес, с которым вы сможете выполнить один подход от 6 до 12 повторений до изнеможения.

3. Используйте правильную осанку, правильную технику, добивайтесь полной амплитуды движения и постоянного напряжения при подъеме веса.

4. Не тренироваться, когда вы больны, поздно ночью или когда вы испытываете симптомы избытка тренировок.