7 проблем со сном и их 7 научных решений без врача

Существует целый ряд причин, по которым человек испытывает трудности со сном, и существуют решения для каждой из них.

Ниже представлены виды проблем со сном и решения для них. Вероятно, найдутся те, соответствующие каждому, кто плохо спит.

проблемы со сном

Боли в плечах

1.     Когда болят плечи по утрам не стоит спать на одной стороне, вообще, смещение плеча происходит лежа ночью на животе.

Плечи примут нужное положение, если подушка пышная и положение принято на спину. Обхватите обеими руками другую подушку ниже груди.

Альтернативное положение, поза на боку, приподняв немного ноги до угла 90 градусов, и между колен поместив еще одну подушку. При этом, верхняя рука вдоль тела, другая в произвольном положении, но не у головы.

Боли в спине

2.     Для позвоночника необходимо держатся более прямо, чтобы сбросить нагрузку и уменьшить боли. Так что, если матрац мягкий, возможно, придется приобрести в другой,  по тверже.

Лучшее положение для больной спины, спать на ней, положив подушку под колени. Позвоночник выравнивается, и напряжение на его мышцы снижается. Такое же положение, но с подушкой у низа живота тоже приемлемый вариант

Боли в шее

3.     Необходимо засыпать на спине, как обычно, с подушкой и по маленькой под локтями рук. Ортопедические подушки были бы также кстати.

Спать на пышных подушках не рекомендуется, если спать на одной стороне. Подойдет 16 см. подушка, а на животе толщину можно уменьшить. Сон на животе с головой, повернутой в одну сторону, приводит к напряжению шеи.

Бессонница

4.     Смартфон, ноутбук, интернет, компьютер, сейчас являются причиной трудного засыпания, из-за них идет нарушение циклов сна и бодрствования.

Необходимо использовать современные электронные средства коммуникации в режимном порядке. Уделите в сутки для их использования, свое времени. Будьте над ними, а не под их властью.

Последняя чашка кофе должна быть выпита, минимум за 6 часов до сна. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но делайте это утром или до обеда. Это улучшает кровообращение и помогает заснуть.

Не спится ночью

5.     Есть привычка просыпаться в ночное время? Пусть через силу, но скажите, нет своему смартфону, собираясь, ложится. Алкоголь также вредит водному балансу в организме и изменяет естественный цикл сна. Оптимальная температура в спальной комнате должна держатся не менее 20  и не более 22°C.

Судороги ног

6.     Внезапные спазмы или стягивание мышц в ногах, поражающие до 80% людей в мире. Ночные судороги ног могут быть связаны с определенными заболеваниями, повреждением нервов или недостатком витаминов и минералов. Если это происходит часто, лучше уже посетить врача. Здесь ни какие методы не помогут.

Единственное, что можно посоветовать до похода к врачу, это регулярное выполнение растяжек мышц ног и массировать их прежде чем идти спать.

Другие проблемы со сном

7.     Если не дает спать изжога, попробуйте лечь на левую сторону. Если у вас болят ноги, используйте рулонную подушку ближе к щиколоткам в течение 15 минут перед засыпанием, чтобы ноги держались приподнятыми.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Комментарии

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.

Похожие статьи
Автор