Любой человек, который пытается похудеть, думает, что это обойдется дорого, если сидеть на диете и употреблять здоровую пищу. Но это не совсем так.
Во-первых, стоит отказаться от вредного. То есть распрощаться с консервами, полуфабрикатами, сладкой и мучной выпечкой, хлопьями. Кстати, все эти вкусности, если и приготовлены из качественных продуктов, стоят не так и дешево.
Следует учитывать сезонность. А также регион где вы проживаете. На основании этого и подбирать себе продукты для диеты. Из овощей предпочитайте то, что растет именно у вас. В них и то больше витаминов, чем в привезенных издалека. Единственные экзотические фрукты, которые необходимы для диеты — это цитрусовые.
Во-вторых, есть нужно меньше. В один прием пищи необходимо съедать 250г, где-то стакан пищи всего. Порция белков не должна превышать 120г, а зерновых 150г. Остальное надо кушать из овощей, фруктов и зелени.
Но и не стоит налегать на фрукты. От них можно поправиться, так как в них много сахара. В сутки можно есть 200г и то в первой половине дня. Фрукты можно заменить сухофруктами.
В-третьих, следует добавить крупы. Которые являются источником медленных углеводов и клетчатки. Нужно чередовать крупы. Не будет правильным, если на диете сидеть на одном виде каши.
Необходимо помнить о бобовых. Вместо мясо и рыбы нужно употреблять горох, фасоль, чечевицу. Готовить из них супы и гарниры.
Но не стоит увлекаться говядиной. Мясо надо есть один раз в неделю, а в остальные дни курицу и рыбу. И не забывайте про морепродукты.
Следует переходить на тушеное, вареное и запеченное, при этом уменьшите расход масла. Придется перейти на льняное масло, которого вам хватит надолго.
Стоит научиться готовить йогурт самим. Для этого просто надо взять 1л молока, нагреть и остудить. Добавить в него закваску и размешать. Разлить в две чистые банки. Взять кастрюлю, налить в нее горячей воды, поставить в нее банки. Укутать кастрюлю. А через 8 часов йогурт будет готов.
Творог лучше употреблять 5 %. Сыра нужно съедать 120г в неделю.
Вес будет уходить быстрее, если каждый день ходить пешком и делать по утрам зарядку.
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.