Уделяя менее получаса в день физической активности в домашних условиях, вы сможете поддерживать форму, сохранить гибкость тела и привести мышцы в тонус.
Для домашних тренировок понадобится лишь спортивная одежда и нескользящий коврик. Включайте погромче любимые треки и начинайте.
Не забудьте про разминку
Разминка предшествует любой тренировке. Она помогает разогреть мышцы, связки и суставы. Упражнениям достаточно уделить 5-6 минут.
Начинают обычно разминку с ходьбы на месте, затем следует гимнастика для суставов и упражнения для растяжки мышц. Выполнять разминку следует сверху вниз, то есть начиная от головы, заканчивая ногами.
Программа домашних тренировок
Теперь переходим к самой тренировке. Каждое упражнение необходимо выполнять в течение 1 минуты. Между ними следует сделать 10-секундную паузу. Как только вы закончите выполнять сет упражнений, начинайте сначала, не забыв отдохнуть 1 минуту перед началом нового цикла.
Прыжок из приседа. Ноги нужно расставить на ширину плеч, руки держать перед собой. На вдохе выполнить приседание, а на выдохе прыжок из этого положения.
Отжимания с перекатом. Исходное положение стойка в планке. Отожмитесь так, чтобы весь вес был направлен на правую руку. После этого нужно вернуться в исходное положение и тут же переместить вес на левую руку. Затем снова вернитесь в планку.
Гусеница. Встать ровно, из этого положения опуститься руками к полу, поставив их максимально близко к ногам. Переставляя руки, встаньте в планку, удерживайте тело в этом положении минимум 20 секунд. Затем переставляйте руки в обратном направлении и займите исходную позицию.
Выпады назад. Руки нужно поставить на пояс, а ноги на ширину таза. Вдыхая, отставьте одну ногу назад, поставив ее на носок. Опираясь на другую ногу, сделайте присед. Носок и колено должны находиться под прямым углом относительно друг друга. Спину удерживать прямой.
Что делать после тренировки
После выполнения основного комплекса упражнений сделайте заминку и не забудьте выпить воды.
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.